Sport u trudnoći

Određene sportske aktivnosti ne ugrožavaju zdravlje trudnice i bebe

Mnoge žene prestaju da se bave sportom čim saznaju da su trudne, jer se boje da će sport ugroziti zdravlje bebe.

Sportski stručnjaci i ljekari tvrde da određene sportske aktivnosti ne samo da ne ugrožavaju zdravlje trudnice i bebe nego imaju mnoge prednosti i pozitivno djelovanje.

Trudnice koje se bave sportom imaju manje bolova u leđima, manje problema sa venama, manje mučnine, rjeđe dobijaju trombozu ili trudnički dijabetes od trudnica koje se nisu bavile sportom.

Najvažnija prednost je da je porod sportskih trudnica uglavnom kraći i manje bolan.

Ranije se vraća predtrudnička kilaža, a mnoge studije pokazuju da sport u trudnoći dobro utiče na razvoj djeteta.

Koliko majka smije da bude aktivna, zavisi od same trudnoće i koliko je aktivna bila prije trudnoće.

Kada trudnoća prolazi bez ikakvih komplikacija, ako nije rizična, stručnjaci preporučuju sport bez pretjerivanja.

Ukoliko se buduća majka i prije trudnoće bavila sportom, može da nastavi, ali sa manjim intenzitetom.

Što se termin poroda bliži, to bi sportske aktivnosti trebale biti mirnije.
Neke sportske aktivnosti kao joga ili  gimnastika u vodi se mogu raditi i u devetom mjesecu trudnoće.

Dobra alternativa za hladne i kišne dane su fitnes centri, gdje se nekada nude specijalni kursevi za trudnice, a vježbe su prilagođene potrebama i mogućnostima budućih majki.
Prije nego što odete u centar, raspitajte se o mogućnostima i kvalifikacijama centra.

Slušajte uvijek svoj stomak. Čim osjetite bolove ili se ne osjećate dobro, prekinite vježbe.
Sportom se možete baviti sve dok možete i dok vaš ljekar nema ništa protiv.

Joga
Joga je već duže poznata kao jako dobra aktivnost za trudnice, posebno zbog njenog dobrog učinka za opuštanje. Vježbe jačaju i zatežu mišiće, trudnica može da se opusti i smiri.
Vježbe joge jačaju karlicu i osjećaj za tijelo. Pored toga, uče se različite vježbe disanja, koje se mogu iskoristiti za vrijeme poroda.
Joga je idealna i za početnice i može se upražnjavati (sa izuzetkom određenih pozicija i vježbi) do kratko pred porod.
Posebno u zadnjim sedmicama prije poroda je joga jako dobra za trudnice.
Mišići stomaka se ne smiju trenirati.

Teretana
Ukoliko je trudnica radila sa tegovima prije trudnoće, to može i nastaviti.
Važno je da koristi samo 50% od težine tegova koje je koristila prije trudnoće, manje otpora, ali više ponavljanja. Idealno je 15 do 20 puta jačati noge, ruke, leđa.
Ciljane vježbe pomažu trudnici, mišići na leđima se stabilizuju, kičma se jača.
Treniranje je dobro za prvih 6 mjeseci trudnoće, a moraju se izbjegavati vježbe za stomak i one gdje se tegovi dižu iznad glave.

Gimnastika u vodi
Voda je element u kojem se trudnice dobro osjećaju. Voda ih nosi i rasterećuje zglbove.
Samo plivanje može dosaditi, puno zabavnija je gimnastika u vodi (aqua- aerobic, aqua-mix, aqua- step).
Vježbe jačaju mišiće, treniraju kondiciju i zatežu kožu.
Istraživanje u Švedskoj je pokazalo da trudnički bolovi u leđima puno brže nestaju gimnastikom u vodi nego kada vježbaju na suhom.
Gimnastika u vodi se može vježbati čitavu trudnoću, a preporučuje se i početnicama. Posebno se preporučuje u zadnjim sedmicama trudnoće, kada je stomak velik.

Kondicioni trening
Kondicionim treningom srce pumpa više krvi kroz krvne sudove, tijelo ima više kisika i majka i beba profitiraju.
Trening na ergometru, traci za trčanje poboljšavaju kondiciju, jačaju listove, butine i zadnjicu.
Hodanje na traci za trčanje je trudnicama dobra zamjena za trčanje koja manje opterećuje zglobove. Samo hodajte, nemojte trčati!
Ko koristi ergometar, jača istovremeno karlicu i djeluje preventivno protiv inkontinencije.
Trening se prilagođava zdravstvenom stanju trudnice, jer se može individualno namjestiti intenzitet vježbanja.
Preporučuje se u prvih šest mjeseci trudnoće, iako se može koristiti i do poroda, ali veliki stomak sprječava normalno treniranje.

Ples
Plesanje jača kondiciju i koordinaciju, opušta i dovodi do dobrog raspoloženja.
Uz sporiju muziku možete plesati do kraja trudnoće.

Gimnastika
Ciljane vježbe jačaju mišiće, sprječavaju nastajanje strija.
Najbolje rezultate postižete u prvim mjesecima trudnoće, a od 20. sedmice izbjegavajte vježbe koje se rade ležeći.
Vježbe stomaka izbjegavajte svo vrijeme.

Izbjegavajte prevelika opterećenja. Puls ne smije preći 140 otkucaja u minuti. Pravite redovno pauze.
Prilagodite se trudnoći, nosite čvrste cipele, a sportski grudnjak rasterećuje grudi. 

(zdravlje.at)