Ishrana za vrijeme trudnoće

Nerođenom djetetu je majka jedini izvor hrane. Zbog toga je ishrana trudnice jako važna za razvoj i zdravlje djeteta.  

Za vrijeme trudnoće je najvažnije da se buduća majka dobro osjeća. Previše dobronamjernih savjeta prijatelja i porodice mogu dovesti do nesigurnosti i loše savjesti ukoliko majka na primjer pojede previše čokolade.

Normalno je da se apetit poveća u trudnoći, jer se time omogućuje dovoljan unos namirnica i za majku i za bebu.

Isto tako nije tačno da majka mora da jede za dvoje, jer se energetska potreba tijela povećava za samo 15%. To je samo 255 kalorija više na dan (ili 2 banane ili 2 jogurta).

Za vrijeme trudnoće bi normalno zdrava žena trebala da se udeblja za 10-15 kg. Bebina težina iznosi 3-4 kg, a ostatak (7-12 kg) se sastoji od placente, plodne vode, tjelesne tekućine, masti i tkiva grudi. Najčešće se žena deblja 0,5-1 kg sedmično u periodu između 4. i 8. mjeseca trudnoće. To konstantno debljanje omogućava organima da se prilagode širenju tijela i redovnoj skrbi bebe.  

Problemi nastaju kada majka jede premalo, jer se tima povećava rizik spontanog pobačaja i premale težine kod djeteta. Također nakon poroda mnoge majke misle da moraju radikalnim dijetama što  prije smršati. Tijelo majke je upravo prošlo sve napore poroda i trudnoće i u tom trenutku mu je potrebna regeneracija. Ukoliko majka doji, opet je jedini izvor hrane za dijete i za vrijeme dojenja je ishrana jednako važna kao i za vrijeme trudnoće.

Voda: Trudnice bi trebale da piju najmanje 2 litre tečnosti dnevno. U trudnoći se povećava volumen krvi da bi placenta i maternica omogućile optimalno snabdijevanje djeteta hranjivim supstancama.

Pored toga, kod trudnice dolazi do povećanog skupljanja tekućine u tkivu. Dovoljno unošenje tekućine omogućava dobru funkciju svih organa.

Za optimalnu elastičnost kože i time sprječavanje nastanka strija u trudnoći, koža mora da dobije dovoljno tekućine.

Zatvor, koji se često javlja u trudnoći se sprječava, a važni minerali lakše ulaze u krv.

Zbog toga: u trudnoći piti za dvoje.

Alkohol: najbolje je da buduća majka uopšte ne pije alkohol, jer i minimalne količine alkohola mogu ugroziti razvoj fetusa i dovesti do fetalnog alkoholnog sindroma (FAS). FAS dovodi do mentalne retardacije, zaostajanje u rastu (težina, visina), srčane anomalije i psihičkih smetnji.

Posebno su opasna žestoka pića, naročito u početku trudnoće.

Bolest se može izbjeći apstinencijom, a nemoguće ju je liječiti kada već dođe do oštećenja u trudnoći alkoholom.  

Pušenje i droge: već dugo je poznato da su pušenje i konzumiranje droga za vrijeme trudnoće loše za razvoj djeteta. Dolazi do manje porođajne težine kod beba, ranijeg poroda, sindroma iznenadne smrti djeteta do prve godine živora, rođenja mrtvog djeteta. Zbog toga, najkasnije kada saznate da ste trudni, prestanite pušiti i koristiti droge.  

Dvije šolje kafe, kakaa, crnog čaja, ledenog čaja, znači napitaka sa kofeinom nisu problematični. Veće količine se ne preporučuju, zato što kofein u većim količinama negativno utiče na razvoj djeteta i zdravlje trudnice.

U trudnoći postoji opasnost trovanjem Salmonelom i Ešerihijom koli. Zato se ne preporučuje jesti sirovo meso (tu je također i opasnost od toksoplazmoze), sirovu perad, sirova jaja i neprerađeno mlijeko i mliječne proizvode.  

Šta trudnice trebaju da jedu:

• kvalitetnu hranu, punu vitamina, minerala, najbolje biološkog porijekla
• puno voća i povrća
• kvalitetna biljna ulja
• najmanje dva puta sedmično ribu
• integralne žitarice
• začine (ne preljute, inače može doći do žgaravice)

(zdravlje.at)