Savjeti za mršavljenje

Puno kalorija je u brzoj hrani, limunadama i alkoholu koji uz to i ne zasite

Iako pokušavate da smršate, trebate se najesti i ne osjećati glad nakon jela. Tu pomažu namirnice koje u sebi imaju puno vode ili celuloze kao što su integralne žitarice, voće i povrće.
Kruh i peciva sa integralnim žitaricama zasite puno bolje nego iste namirnice od bijelog brašna.

Puno kalorija je u brzoj hrani, limunadama i alkoholu koji uz to i ne zasite.
Duže ćete biti siti ako obrok ima i bjelančevine, koje su u ribi, nemasnom mesu, mliječnim proizvodima i povrću sa puno bjelančevina kao grah, mahune itd.

Nemojte si ništa zabranjivati. Ukoliko rado jedete čokoladu, odredite si količinu koju možete pojesti  u toku sedmice. Na primjer jedna čokolada sedmično.
Ukoliko rado jedete grickalice, bolje je jesti grisini nego čips.

Potražite pomoć ako vam je teško promjeniti način ishrane ili ako ne znate kako da to uradite. Dobre su i grupe za mršavljenje, savjetovališta, te internet.
Ukoliko si možete priuštiti, postoje i savjetnici za ishranu, koji vam, na osnovu prethodne analize, naprave individualni program ishrane.

Krećite se! Tako na najbolji način trošite energiju. Nađite si sport koji vam najviše odgovara i kojim se rado bavite. Sport pomaže i protiv stresa i napetosti.
Dovoljno je i ako pješačite, obavljate kupovinu pješke, a ne autom ili gradskim prevozom, ne koristite lift ili pokretne stepenice.

Spavajte dovoljno. Manjak sna šteti metabolizmu.
Studije su pokazale da ljudi koji malo spavaju teže gube težinu od onih koji spavaju sedam do osam sati dnevno. 

(zdravlje.at)