Ko želi da smrša, mora da spava

Ko želi da smrša, mora da obrati pažnju na dovoljnu količinu sna.

Naučnici Univerziteta Chicago su proveli istraživanje gdje su došli do zaključka da je premalo sna  prepreka za uspjeh prilikom mršavljenja.

Učesnici studije su bili starosti između 35 i 49 godina, a njihov Body Mass Index je bio između 25 i 32 i prema tome su se smatrali umjereno debeli do adipozni.
Svi učesnici su dobili individualnu dijetu sa 90% energije koja bi im bila potrebna da bi se bez sportskih aktivnosti održala dotadašnja kilaža.

Sve osobe koje su učestvovale u studiji su provele četri sedmice na posmatranju, gdje su u prvih 14 dana spavali osam i po sati.
U naredne dvije sedmice su smjeli spavati samo 5 sati, a količina dnevno unešenih kalorija je svo vrijeme bila ista.
Za vrijeme budnih faza, učesnici su radili lagane poslove ili se odmarali.

U sedmicama u kojima su dovoljno spavali, učesnici studije su izgubili puno više masnog tkiva nego za vrijeme sa manje spavanja.

U noćima u kojima se duže spava, tijelo očito može da razradi više masti nego u noćima sa malo sna.

Kada se za vrijeme mršavljenja dovoljno spava, polovina izgubljene kilaže je u vidu masnog tkiva. Kod nesanice je to samo četvrtina.
Pored toga su osobe sa problemima sa spavanjem više gladne.

Učesnici gore navedene studije koji su imali problema sa spavanjem su imali za 55% manji gubitak masti od učesnika sa dobrim i dovoljnim snom. 

(zdravlje.at)