Kako zadržati kilažu za vrijeme praznika

Razmišljanje da ćete sada dobivene kilograme lako izgubiti u januaru je pogrešno.

Praznici predstavljaju veliku opasnost za našu figuru: bogata trpeza puna izazova, domaći specijaliteti, masna i kalorična hrana, slatkiši itd.

Ovo je pogrešno vrijeme za započinjanje bilo kakve dijete, ali isto tako praznici ne moraju biti ni izgovor za pretjerano debljanje.
Razmišljanje da ćete sada dobivene kilograme lako izgubiti u januaru je pogrešno.

Uz nekoliko trikova uspjeti ćete zadržati predprazničku kilažu i istovremeno uživati u obrocima.

Zamijenite teške i masne obroke mediteranskom kuhinjom. Ribom, plodovima mora i povrćem se može spremiti dobar i ukusan obrok i istovremeno uštediti na kalorijama.

Nemojte si ništa zabranjivati, ali opet nemojte pretjeravati i stalno jesti.
Kada jedete, uživajte u hrani, ali nemojte unositi bespotrebne kalorije u vidu grickalica ili slatkiša za vrijeme gledanja televizije.

Nakon obilnog obroka napravite pauzu od pet sati prije nego što opet počnete jesti.

Između obroka aktivirajte tijelo. Ne morate se baviti napornim sportskim aktivnostima, ali već pola sata šetnje troši oko 250 kalorija, a svjež zrak je i onako dobar za zdravlje.

Između obroka nemojte zaboraviti da unesete dovoljno tekućine u tijelo.
Pijte običnu vodu, bez dodataka ili šećera, jer tako smanjujete apetit i pomažete probavnim organima da prerade jaku hranu.

Doručak:
Jedite ugljene hidrate za doručak: kruh, voće, povrće, puter, marmelada, med i šećer su dozvoljeni. Izbjegavajte proteine (jaja, soja, meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi).

Ručak:
Za ručak možete miješati namirnice i zasladiti na kraju. Slatkiši su dozvoljeni, ali u pravo vrijeme. To znači u jutro, poslije ručka ili u ranom poslijepodnevu. Između dva slatka obroka mora proći bar pet sati da bi se pankreas oporavio i smirio.

Večera:
Kombinirajte meso, ribu, jaja, mliječne proizvode ds povrćem. Izbjegavajte žitarice, krompir, sosove sa skrobom, slatko voće, slatkiše, slatke sokove i gazirana slatka pića.
Ukoliko ste u toku dana unijeli već previše kalorija, pazite da večera bude lagana ili je skroz preskočite.

Jedite sve, ali pazite na količinu. Manje porcije su dovoljne, a prestanite jesti čim osjetite da ste siti i radujte se sljedećem obroku. 

(zdravlje.at)