Vitamin D
Vitamin D pojačava resorpciju kalcija u crijevima
Vitamin D je neophodan za rast i zdravlje kostiju. Ovaj vitamin pojačava resorpciju kalcija u crijevima, a istovremeno omogućava ugradnju kalcija i fosfata u kosti. Zbog toga se u pravilu djeci do godine dana preporučuje redovno uzimanje kapi sa vitaminom D.
Pored toga, vitamin D podržava sintezu i sekreciju inzulina, učestvuje u stvaranju ćelija imunog sistema, pigmentaciji kože.
Rahitis je boloest koja nastaje manjkom vitamina D, a manjak dovodi i do oštećenja kostiju. Posebno kod starijih osoba je prisutan manjak ovog vitamina, a dodatno uzimanje preparata sa vitaminom D se preporučuje i kod oštećenja bubrega, slabosti mišića, osteoporoze, bolesti srca ili kod raka.
Osobe koje redovno uzimaju colestyramin (lijek za smanjenje holesterola) ili tečni parafin protiv zatvora, morali bi paziti na dovoljnu količinu vitamina D u tijelu.
Osobe sa oslabljenim desnima, kao i osobe koje pate od psorijaze, olakšavaju svoje simptome dodatnim uzimanjem vitamina D.
Vitamin D je vitamin koje tijelo može samo da producira (uz pomoć UV zraka) i to 80% potrebne količine. Proizvodnja zavisi od površine kože koja je direktno izložena suncu kao i individualnog pigmentiranja kože. Tako osobe sa svjetlijom puti trebaju manje vremena provesti na suncu da bi proizvele potrebne količine vitamina u odnosu na osobe sa tamnijom puti.
Zbog toga je teško odrediti potrebnu dnevnu količinu vitamina, tako da se generalno preporučuje 5-10 mikrograma dnevno. Ljudi stariji od 65 godina trebaju posebno paziti da redovno uzimaju dovoljno vitamina D ishranom, a većina dječijih ljekara automatski prepisuje vitamin D djeci do godine dana.
U hrani se vitamin D nalazi najviše u ribi, bjelancu, mlijeku i mliječnim proizvodima.
Pretjerano izlaganje suncu ne dovodi do povećane količine vitamina D, jer je proces produkcije vitamina u koži kontrolisan i u slučaju prevelike količine UV zraka se obustavlja. Naravno da je zaštita od sunca u vidu krema za sunčanje neophodna, jer UV zrake imaju i negativno djelovanje na kožu.
(zdravlje.at)
