Vitamin B2

Vitamin B2

Hemijski naziv vitamina B2 je riboflavin.
Vitamin B2 nam je potreban za produkciju energije u našim ćelijama. Kod manjka ovog vitamina dolazi jako lako i brzo do umora, neraspoloženja i manjka energije. Energetski aktivni organi kao što su jetra, srce, bubrezi i mišići trebaju redovno dovoljne količine vitamina B1.

Sljedeća važna funkcija vitamina B2 je vezana za trošenje masti u tijelu. Samo ako imamo dovoljne količine vitamina B2, možemo trošiti zalihe u masnom tkivu. Ali vitamin nije potreban samo osobama koje žele da smršaju, nego i sportistima, jer tijelo počinje nakon 20 minuta sportskih aktivnosti koristiti energiju iz masnih ćelija i tima troši vitamin B2.

Vitamin B2 je važan za regenerizaciju glutationa, efektivnog antioksidansa, koji se najviše nalazi u crvenim krvnim zrncima i oku. Kada glutation neutrališe slobodni radikal, „potroši“ se i potreban mu je vitamin B2 da se regeneriše. Ukoliko nema dovoljno vitamina B2, glutation gubi svoju zaštitnu funkciju i može doći do stvaranja mrene na oku. Ali u tom slučaju se mora paziti sa doziranjem vitamina, jer nije samo manjak odgovoran za dobijanje bolesti, nego i previše vitamina negativno djeluje. Zato se ne smije uzimati više od 10 mg dnevno.

U slučaju manjka vitamina dolazi do umora, anemije, upala kože, slabijeg imunog sistema, problema sa vidom, a i crvena krvna zrnca su slabija.

Vitamin B2 se bolje resorbuje, ukoliko su i ostali vitamini iz B kompleksa u dovoljnoj količini u tijelu i ako ima dovoljno selena. Alkohol, antidepresiva, previše željeza, cinka, bakra i mangana negativno utiče na dobru resorpciju vitamina B2.
Antibaby pilula i pušenje troše zalihe vitamina B2, kao i stres, dijabetes. Veću potrebu imaju vegetarijanci, starije osobe, trudnice, kao i osobe koje drže dijetu.
Upaljene usne ili jezik, drhtanje, crvene oči, slabost, nesvjestica, problemi sa koncentracijom, osipi na koži, lomljivi nokti ili kosa su simptomi manjka ovog vitamina.
Previše vitamina B2 može dovesti do manjka magnezija.

Terapeutski se vitamin B2 koristi kod mrene na očima, grčeva u trudnoći, kod gljivičnih oboljenja, dijabetesa, migrene.

Dnevna potrebna doza iznosi 1,2 do 1,5 mg kod zdravih osoba, a terapeutski se može uzimati i do 100 - 200 mg. Negativne reakcije kod prevelikih doza nisu poznate.
Vitamin B2 se nalazi u iznutricama, mlijeku i mliječnim proizvodima, integralnim žitaricama, a najveće količine su u pivskom kvascu. 

(zdravlje.at)