Magnezij

Hemijski znak za magnezij je Mg.

Magnezij učestvuje u više od 300 reakcija enzima u tijelu. Ima veliki utjecaj na organe, učestvuje u produkciji energije i u zaštiti zidova ćelija. Zbog toga se magnezij nalazi u gotovo svim dijelovima tijela i veoma je važan za vrijeme rasta djece.

Važan je za čvrste kosti i zube (50% magnezija u tijelu se nalazi u kostima), zdravo srce i nerve i za opuštanje mišića.

Magnezij smiruje nerve, opušta mišiće i zahvaljujući njemu, srce kuca ritmično. Manjak magnezija se pokazuje (između ostalog), grčevima u mišićima, bolestima krvnih sudova, srca, kod migrene, premenstrualnih gavobolja, nervoze i visokog krvnog pritiska.

Kod manjka magnezija u trudnoći dolazi do visokog krvnog pritiska, grčeva. U ekstremnim slučajevima može doći do preranih trudova.

Stres troši puno magnezija.

Magnezij je važan za transport glukoze i lučenje inzulina. Zato dijabetičari moraju paziti da unesu dovoljne količine magnezija u tijelo i time mogu spriječiti komplikacije kao što su bolesti srca, problemi sa bubrezima i štete na nervima.

Dovoljno proteina u ishrani, dovoljno (ne previše) kalcija, fosfora, cinka, vitamina B1, B6, C i D, pomažu optimalnoj resorpciji magnezija iz hrane.

Manjak magnezija može biti prouzrokovan pogrešnom ishranom (previše šećera, alkohola, dijete, previše proteina, fosfata, kalcija, vitamina D, masti), proljevom, povraćanjem, dijabetesom, lijekovima za izmokravanje, lijekovima protiv zatvora, previše sporta.

Magnezij je najbolje uzimati u vidu njegovih organskih kiselina (Mg- citrat, Mg- asparat, Mg- glutamat, Mg- adipat, Mg- orotat).

Dobro je uzimati kalij zajedno za magnezijom.

Magnezij se nalazi u sjemenkama bundave, suncokreta, lana, pšenici, kukuruzu, bananama.

Dnevna potrebna doza iznosi 310-400 mg, terapeutski se koristi 300-1500 mg (individualno doziranje). Proljev je simptom da je unešeno previše magnezija.

(zdravlje.at)