Savjeti za dobar san
Mirna muzika opušta i olakšava tonjenje u san.
Najbolje je ići spavati kada se čovjek osjeća umorno. Redovni odlasci na spavanje u isto vrijeme pomažu da se nađe prirodni ritam koji sprječava probleme sa spavanjem. Ukoliko ne možete zaspati, bolje je da ustanete, nego da se satima prevrćete u krevetu.
Mirna muzika opušta i olakšava tonjenje u san.
Kao pravilo treba da bude da se najmanje tri sata prije spavanja pojede zadnji obrok i da se večeraju samo lagane, lako probavljive namirnice koje ne opterećuju probavni trakt.
Nemojte piti napitke sa kofeinom prije spavanja. Generalno se ne preporučuje da se puno pije prije spavanja, jer nagon za mokrenje može da probudi iz dubokog sna, što opet dovodi do problema sa spavanjem.
Alkohol se ne preporučuje. Iako malo umiri i uspava, negativno utiče na fazu dubokog sna (REM faza). Zbog toga se u jutro nakon što se noć prije konzumirao alkohol osjeća umor i sporost, jer tijelo nije dovoljno odmoreno. Bolje je popiti šolju toplog mlijeka ili umirujući čaj.
Spavaća soba ne bi trebala biti presvijetla i ne bi trebala imati temperaturu iznad 16ºC. Prije spavanja je dobro izračiti prostoriju, pustiti frišak zrak, jer dovoljno kisika olakšava zaspivanje i spavanje.
Kretanje i sport za vrijeme dana su važni za miran san za vrijeme noći. Ipak, dva sata prije spavanja se ne preporučuje naprezanje tijela.
Predugo gledanje televizije, kompjuterske igrice ili napete knjige mogu negativno uticati na opuštanje tijela i zaspivanje.
Pažljivo birajte madrace na kojima spavajte (nemojte tu štediti). Madrac treba da bude optimalan za tijelo, prilagođen tjelesnoj težini i formi tijela i trebao bi da rastereti kičmu za vrijeme spavanja.
Jastuk ne bi trebao biti ni prevelik ni pretvrd i treba da opusti i rastereti ramena i potiljak.
Trebate spavati zdavo i ugodno.
(zdravlje.at)
